跟着齐青简单做了几个拉伸,秦榛就找了块瑜伽垫先做套瑜伽,美其名曰从简单的运动开始循序渐进。伽蓝倒是猛,直接上去就练手臂扩胸。
做瑜伽运动量完成得太慢,秦榛做了一套动作,就起来在馆子里到处溜达,想找一项适合的运动快点刷完任务。
刚来到一架史密斯机前,一旁刚做完一项的宋致抹了抹汗,向她推荐道:“女孩子可以用这个练练深蹲,增强核心力量。”
听大佬的准没错,但她实在没有什么用器械健身的经验,只好求助似地看向宋致。
宋致瞬间领会了她的意思,笑了笑,带她来到机器前,引导着她:“来,你来站在这儿,双脚打开与肩同宽,脚尖向外,然后双肩扛起这根杠,下蹲、站起来……”
秦榛感觉肩上的力量好重,差点站不起来,腰还有些费劲的疼,宋致到她侧面看了看,就发现了问题:“你站得太靠后了,这样腰往前塌了,屁股也撅起来了,这样不行,你往前站站。”
秦榛扛着杠铃,往前挪了挪,结果似乎站太前了,起来的时候又差点往后翻。
宋致似乎瞧不下去了,轻声说了句:“得罪了。”然后趁她站起来的时候掌着她的腰带着她往后挪了一小点,轻轻拍了拍她的小腹:“蹲起的时候这里都要收紧,腰挺直来,感受大腿和臀部发力的感觉。”
一种军训的压迫感袭来,秦榛赶紧收起核心,按照他说的规规矩矩地做了几下,好像是比之前轻松了一些,只是大腿和臀部有些酸胀感。
“没错。”宋致边鼓励她边计着数,“还有12个,继续。”
居然还有这么多个!秦榛差点背过气去,硬是咬着牙又一连做了五六个,才站直扛着杠铃休息一下。
宋致见她实在有些累,让她休息了一会儿,才道:“趁着劲还在,要赶紧做完,不然举着举着就没力气了。”
大佬的经验之谈肯定不会有错!秦榛听罢,咬咬牙又做了叁个,实在有些脱力,差点都站不起来。
宋致左右看了看,见计分的助理教练好像没在盯着他们,便悄悄伸出手帮秦榛担了些力,又小声地对她道:“快趁机做完,还有叁个。”
秦榛心领神会,一口气又快速做了叁个,这才在宋致的帮助下卡好杠铃出了机器的区域。
刚出来秦榛就扶着柱子软了脚,从她的视角刚好能看到伽蓝各种健身器械间混得风生水起,她不禁感叹:“啊——这真的是人类能做到的吗……”
宋致捞过一旁的矿泉水,拧开瓶盖递给她,闻言笑了笑:“练多了你也可以的。”
秦榛接过水,道了声谢,然后赶紧摆摆手:“我不行,我可能得下辈子才能做到伽蓝那样。”
宋致凑到她旁边小声道:“不过你可真得加强锻炼了,下次我不一定能找到机会再给你放水。”
秦榛立即皱起了小脸,随即叹了口气:“好吧,我会加油的!下次一定不让队长操心。”
宋致点点头:“我会认真监督你锻炼的哦。”
秦榛闻言,仰天长叹,她咋选了这么个节目呢。
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